Đi bộ là phương pháp luyện tập đơn giản, dễ thực hiện, tác động ít lên cơ thể nên sẽ không gây đau nhức cơ. Vì thế đi bộ có thể tập luyện đều đặn hàng ngày. Phương pháp này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường thể lực.
Dưới đây là lịch trình đi bộ 21 ngày dành cho những người mới bắt đầu tập luyện theo huấn luyện viên thể hình Galina Denzel.
Tuần 1
Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đều đặn vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 3: Ngày thứ ba của chương trình bắt đầu và kết thúc với 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.
Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.
Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của “tuần tạo sức bền”, bạn cần đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.
Tuần 2
Ngày 8: Bắt đầu với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để khởi động, sau đó là 10 phút đi bộ nhanh và sau đó chúng ta kết thúc với 2 phút đi bộ nhẹ nhàng để hạ nhiệt.
Ngày 9: 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 10: Chúng ta tăng thời gian, vì vậy bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng, sau đó là 12 phút đi bộ nhanh và một lần nữa, hạ nhiệt với 5 phút đi bộ chậm.
Ngày 11: Thực hiện 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.
Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút với tốc độ thấp, sau đó chúng ta tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc bài tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.
Ngày 13: Vào ngày này, chúng ta tập thêm 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 14: Ngày cuối cùng trong tuần 2 bắt đầu với 5 phút đi chậm, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và tất nhiên là 5 phút đi chậm nữa để kết thúc tuần.
Tuần 3
Ngày 15: Chúng ta bắt đầu tuần trước với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang và sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ chậm để giải nhiệt.
Ngày 16: Giống như tuần 2, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 17: Tiếp tục với cầu thang đi bộ lên và xuống trong 12 phút và đi bộ chậm 2 phút nữa.
Ngày 18: Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và kết thúc buổi tập với 2 hiệp 12 lần squat.
Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt với 3 phút đi bộ chậm.
Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.
Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy đi bộ 20 phút với tốc độ nhanh và kết thúc bằng 3 phút đi bộ chậm để hạ nhiệt.
Hãy kiên trì đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chúc các bạn sẽ có vóc dáng cân đối loại bỏ mỡ thừa !
